غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

مساوئ الانقطاع عن التدريب فترة طويلة:

1. تدني معدل هرمون التيستوستيرون مما يؤدي إلى الاكتئاب وتقلبات المزاج.

2. انخفاض اللياقة بشكل كبير مع زيادة فرص الاصابة بالتقلصات، الالتواءات والتمزقات العضلية.

3. انحناء الظهر وتقوسه بسبب ضعف العضلات الداعمة له.

4. بطئ عمليات الحرق مع زيادة معدل هدم العضلات وتراكم الدهون بالجسم.

5. ضعف المناعة وانخفاض قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والتغيرات المناخية.

6. الاصابة بالخمول والارهاق المستمر.

7. الصعوبة في العودة إلى التمرين من جديد.

لا تنقطع عن التمرين فترة طويلة وحاول دائماً ان توفر الوقت المناسب لك للتمرين وضعه من ضمن جدولك اليومي.

 

[سيناا]

حول أعراض قلة شرب الماء في الجسم:
# الأعراض المبكرة
1. العطش الشديد
2. جفاف الفم واللثة
3. التبول البارد والقليل
4. دوخة وخفة في الرأس
5. التعب والضعف
6. صعوبة في التركيز
7. جفاف الجلد والشعر

# الأعراض المتقدمة
1. ألم في العضلات وال المفاصل
2. صعوبة في التنفس
3. انخفاض ضغط الدم
4. زيادة معدل النبض
5. الغثيان والقيء
6. الإسهال أو الإمساك
7. التهاب في المثانة والكلى

# الأعراض الحادة
1. فقدان الوعي
2. الغيبوبة
3. الاكتئاب والقلق
4. مشاكل في الكلى والكبد
5. زيادة خطر الإصابة بالأمراض

# النصائح العملية
1. شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
2. تناول الأطعمة الغنية بالمياه (الفواكه والخضروات).
3. تجنب المشروبات الكحولية والقاهوة.
4. ممارسة الرياضة بانتظام.
5. تناول الأدوية الموصوفة لتعويض نقص الماء.

# الفئات المعرضة للخطر
1. الأطفال والمراهقون
2. كبار السن
3. الحوامل والمرضعات
4. الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة
5. الرياضيون والمشتغلون بالعمل الشاق

لذلك يجب تعويض الجسم بالماء بعد الفطور
كمتوسط ٢ لتر

 

[سيناا]

أسباب ظهور دهون الأرداف، دهون الكبد، دهون اليدين، دهون البطن، والطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- دهون الأرداف
الأسباب:
1- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
2- الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة.
3- نقص النشاط البدني اليومي.

الطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- ممارسة تمارين السكوات والمشي السريع.
2- تقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض.
3- تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والخضروات.

2- دهون الكبد
الأسباب:
1- تناول الأطعمة المقلية والدهون الصناعية.
2- شرب المشروبات الغازية والسكريات الزائدة.
3- قلة شرب الماء وقلة الحركة.

الطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- الإكثار من شرب الماء ومغلي الكركم أو البقدونس.
2- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السمك والسردين.
3- الصيام المتقطع أو تقليل الأكل في المساء.

3- دهون اليدين
الأسباب:
1- تراكم دهون عامة في الجسم بسبب قلة النشاط.
2- ضعف الكتلة العضلية في الذراعين.
3- تناول وجبات غنية بالدهون والسكر دون توازن.

الطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- ممارسة تمارين شد الذراعين بالأوزان الخفيفة.
2- الإكثار من البروتين الطبيعي مثل البيض والعدس.
3- تقليل الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.

4- دهون البطن
الأسباب:
1- تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
2- التوتر المستمر وارتفاع الكورتيزول.
3- الإفراط في تناول النشويات والسكريات.

الطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- المشي بعد الأكل وشرب الماء الدافئ بالليمون صباحًا.
2- تجنّب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
3- النوم الكافي وممارسة تمارين البطن الخفيفة يوميًا.

 

[سيناا]

أسباب عرق النسا والطرق الطبيعية للتخفيف منه
الأسباب:
1- انزلاق غضروفي يضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر.
2- الجلوس لفترات طويلة أو وضعية جلوس خاطئة.
3- البدانة التي تزيد الضغط على الفقرات القطنية.
4- حمل أوزان ثقيلة بطريقة غير صحيحة.
5- التهابات أو ضيق في القناة الفقرية.

الطرق الطبيعية للتخفيف منه:
1- الكمادات الدافئة والباردة بالتناوب لتخفيف الالتهاب والألم.
2- المشي الخفيف يوميًا لتحسين تدفق الدم وتقوية العضلات.
3- تمارين التمدد واليوغا خاصة أسفل الظهر والفخذين.
4- تناول أطعمة مضادة للالتهاب مثل الزنجبيل والكركم والأسماك.
5- الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.
6- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على العصب الوركي.

 

[سيناا]

"مش بس تغيير شكل، تغيير عادات

 

[سيناا]

صباح الفل
. "اتمرن بصمت وخلي جسمك يتكلم "

 

[سيناا]

. "خليك ثابت، النتايج محتاجة صبر مش سحر."

 

[سيناا]

عندما تبدأ النتائج في الظهور يبدأ الإدمان الحقيقي

 

[سيناا]

"كل واحد في الجيم عنده سبب… بس اللي بينجح هو اللي عمره ما نسي ليه بدأ "

 

[سيناا]

"مش مهم تكون أقوى من غيرك… المهم تكون أقوى من نفسك امبارح "

 

[سيناا]

"الناس بتشوف العضلات.. بس محد شايف الحرب اللي جواك. الجيم بالنسبالك مش ترفيه، هذا المكان الوحيد اللي بتحس فيه إنك لسه مسيطر وقادر تكمل "

 

[سيناا]

"كلنا عندنا ال صاحب اللي دايمًا بيقول (من بكرة)؟
قوله بكرة جه اليوم"

 

[سيناا]

"اصنع جسمك… عشان تلاقي حاجه تسندك في الزمن دا ."

 

[سيناا]

صباح الفل
"مافي أعذار… في وجع ونتيجة."

 

[سيناا]

رحلة التغيير تبدأ بخطوة، وقرارها بين يديك ،، كل عقبة هي درس، وكل سقوط بداية صعود.

 

[سيناا]

الجيم مش مكان... هذه ساحة حرب.
يا تكسر الحديد
يا الحديد هو اللي يكسر فيك.
الوجع جزء من الصفقة.
No excuse

 

[سيناا]

لا تطلب الإذن للطيران.
الأجنحة لك، والسماء ليست لأحد.

 

[سيناا]

ما هو الفرق بين تمارين العزل والتمارين المركبة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يعنى ايه تمرين عزل وتمرين مركب

...
أولا التمارين المركبة
=====

التمارين دى هى اللى انا بستخدم فيها اكتر من مجموعة عضلية " مثلا ظهر + باى "
وبستخدم فى التمرينة دى اكتر من مفصل " كتف + مرفق" = " مفصلين"
بمعنى انى بركب فى التمرينة دى كذا مفصل يشتغلو
وكذا عضلة هكذا
طب زى ايه بقى التمارين المركبة
عندك مثلا الاسكوات بيشغل مفصيلن الركبة والحوض
وبيشغل اماميات وخلفيات الرجل والسمانة والقطنية
ومثل تانى السحب الامامى
بستخدم فيه مفصل المرفق والكتف
والعضلات اللى بتشتغل فيه عد براحتك
باى وهامر ومجنص وترابيس وكتف خلفى
وداخليات الضهر شغالة بردو
...
إيه بقى فايدة التمرين المركب
==
1-حرق سعرات حرارية اكتر
2-تمرين اكثر من عضلة فى وقت واحد بمعنى تمرين اسرع
3-تقليل خطر الاصابة
4-تعلية نسبة الـ Heart Rate
5-تجنب اجهاد العضلة فى التمرين الطويل
6-تساعدك على حمل اوزان اكثر وتدعيم القوة

....

وندى امثلة على التمارين المركبة
==
السحب الامامى والخلفى

......
التى بار

....
القطنية

....
بار امامى للكتف

...
بارات الصدر

...
المتوازى

"" مجرررررررررررد أمثلة والتمارين كتير ""
.......
......
......
........
ثانيا نيجى بقى لتمارين العزل
يعنى إيه عزل ؟
بالمعنى الاولى اللى هاييجى لذهنك ان العزل انى بعزل شىء عن شىء
تمام كده
يبقى تمارين العزل هى التمارين اللى انا بستخدم فيها مفصل واحد فقط لتمرين مجموعة عضلة واحدة فقط " بايسيبس او تراى سيبس مثلا "
وبالتالى انا فى تمارين العزل بعزل العضلة عن غيرها فى التمرين
يعنى بدل ما انا بشغل البايسبس مع الضهر
او التراى مع الصدر
لا
انا هالعب الباى لوحدها من غير اى عضلة تانية مساعدة وهكذا التراى

طب يا عم ما تقولنا فايدة تمارين العزل دى إيه
..
أقولك يا مان
===
1-تكبير عضلة معينة عن غيرها بمعنى فيه ناس تقولك انا الباى عندى مخفية من غير ملامح .. فتاخد نصيحة انك تضم نوع او نوعين ارتكاز فى تمرين لان الارتكاز بيحقق اكبر عزل لعضلة الباى وبالتالى تظهر معاك اكتر وده برده مفيد لتحقيق التناسق يعنى لو واحد عنده عضلة الباى مش ماشية مع الدراع كله ومش متناسقه معاه او عضلة الكتف الخلفى مافيهاش تناسقة يديها تمرين عزل يركز عليها لوحدها ويحققله المطلوب وهكذا بقية العضلات والباى مجرد مثال
2-تدعيم القوة لعضلة ضعيفة عند حضرتك – وطبعا طالما بتمرن العضلة لوحدا يبقى قوتها هاتزيد
3-وتمارين العزل مفيدة جدا بعد الاصابات لان العضلة المصابة بتكون ضعفت وحجمها قل .. فبحاول اعوض ده بتمارين العزل للعضلة دى علشان اطور من قوتها ومن حجمها بالتركيز عليها هى فقط
""" نختصر اكثر ان تمارين العزل هى تمارين وضع اللمسات النهائية للعضلة والتشكيل والتحديد و البروز """
....

وأمثلة تمارين العزل
===
ارتكاز الباى

...
كيك باك تراى

....

رفرفة امامى

....

رفرفة جانبى

....

السمانة

...

تفاتيح الصدر

"" مجرررررررررررد أمثلة والتمارين كتير ""

وعموما علشان ماتوه بين التمارين
خليها قاعدة وانت بتتمرن
التمرين اللى بستخدم فيه مفصل واحد هو تمرين عزل
والتمرين اللى بستخدم فيه كذا مفصل هو تمرين مركب

 

[سيناا]

إيدو أجويري:
«أتعلم الكثير من كريستيانو، عن كل شيء. أخبرني عن عادة يابانية يمارسها بنفسه تُسمى هارا هاتشي بو، وتعني أن تأكل حتى تصل إلى 70٪ من الشبع. لا تحتاج إلى المزيد.

أما نحن في الغرب، فنميل للأكل حتى الامتلاء، بل حتى الثمالة، ونرغب دائمًا في المزيد.
لكنهم يتوقفون عندما يشعرون بالراحة.

منذ أن سمعتُ ذلك، بدأتُ أطبقه، وأقسم أنه منطقي جدًا.
لقد تعلمتُ الكثير من كريستيانو، ليس فقط في الملعب، بل خارجه أيضًا — في الانضباط، في العقلية، وفي أسلوب الحياة.»

 

[سيناا]

أفضل الأطعمة التى تحفز عملية الأيض "التمثيل الغذائى"

نرجو منكم الصلاة على النبي

ومن أهم الأطعمة التى تحفز من عملية الأيض الغذائى

: 1) الماء: يساعد الماء علي ضبط جميع وظائف الجسم لأن الماء يمثل 90% من بلازما الدم بالإضافة إلى أنها تساعد علي البقاء على رطوبة الجسم ومعدل الدم, وبما أن الدم هو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم فإن النسبة العالية من المياه تساعد علي نقل نسبة عالية من الأكسجين إلى خلايا الجسم ومن ثم تحفيز عملية الأيض .

2) السبانخ : بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة للجسم فإنها تحتوى على بعض العناصر الغذائية التى تحسن من أداء العضلات ونقل الطاقة إلى باقى أعضاء الجسم والذى يعنى تحسين عملية الأيض

. 3) الفلفل الحار: فيساعد علي رفع حرارة الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب ويقلل من هرمونات التوتر التي تعيق عملية الأيض

. 4) اللوز: يحتوى علي العديد من الأحماض الدهنية الأساسية التى تساعد على عملية الأيض بالإضافة إلى احتوائه علي سعرات حرارية عالية

. 5) الشاي الأخضر: وهو من أهم العناصر الغذائية التى تساعد على تحفيز عملية الأيض لأن نسبة الكافيين الموجودة فيه تحسن معدل ضربات القلب بالإضافة لاحتوائه على EGCG الذى يساعد على تحسين أداء الجهاز العصبي وبالتالى تمثيل غذائى أفضل

. 6) الموالح : والتى تتميز بإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين C والمعروف بدوره فى تحفيز الأيض بالإضافة إلى أنه غنى بالألياف الطبيعية .

7) الكركم : من البهارات التى تحتوى على فوائد عدة منها رفع المناعة ومطهر ومضاد للجراثيم ويحفز من عملية الأيض

. 8) البروكلي : يحتوى على الكالسيوم وفيتامين C مما يجعله مصدر هام لتحفيز الأيض الغذائى .

 

[سيناا]

الاستمرارية مش بس عادة… هي المفتاح لكل تغيير حقيقي.
التمرين الصعب اليوم = جسم أقوى غدًا.
النتائج ما بتجي بيوم، بس بتجي لكل حدا ما استسلم.
كل عرق بيطلع اليوم هو خطوة نحو هدفك.
استمر، حتى لو ببطء… السر إنك ما توقف.
الفرق بينك وبين غيرك هو إنك كملت وقت الكل وقف.
التزامك أقوى من أي عذر.
النجاح ما بدو حظ، بدو صبر وتكرار.
يوم بعد يوم، رح تصير النسخة يلي بتحلم فيها.
تذكّر: "ما في تمارين بتفشل، في ناس بتتوقف بدري".

 

[سيناا]

أهم أربع نقاط للاعب كمال الأجسام سواء كان مبتدءا أم محترفا ...
1 _ التغذيه
2 _ الراحه النفسيه
3 _ الراحه الجسديه
4 _ التمارين
سوف نجد ان الاولويات بهاذا الترتيب :
- اولا
التغذيه :
وهيه اهم شيئ فى كمال الاجسام
يعنى لازم تهتم بالاكل
وتاكل على الاقل من 5 الى 6 وجبات فى اليوم
وخصوصا التغذية قبل التمرين وبعده مباشرة ...
- ثانيا
الراحه النفسيه :
وهى ثانى شيئ
يجب على لاعبى كمال الاجسام
ان يكون مرتاح نفسيا للعب
يعنى
مايحبطش نفسه ويقلل من عزيمته
وده بيحصل لما
تشوف واحد جسمه اضخم منك
او تشوف ابطال العالم
ولاكن الى محدش بياخد بالو منه
انى الاشخاص الى بالضخامه ديه
بيكون نتيجه
المواظبه على التمارين مع التغذيه السليمه
على مر السنين يعنى مبقاش كده فى يوم و ليله
ده بياخد مجهود كبير علشان يوصل للمرحله دى وكمان سنين
والى بيوصل للضخامه بسرعه ده بيبقى نتيجه المنشطات
وده مش بيستمر و بيضر نفسه ضرر كبير
ما طار طير وارتفع الا كما طار وقع
اهتم بنفسك ولا تدع اى شيئ قفلل من عزمتك
ومعا مرور الوقت فى جسمك هايزيد ممكن انتا متلاحظش
ده بس تاكد تماما ان جسمك فى زياده مستمره
مادمت مواظب على التمرين بطريقه صحيحه
- ثالثا
الراحه الجسديه :
يجب على الجسم ان ياخذ قسط من الراحه
لبناء الجسم
لان الجسم يعيد بناء الخلايه الضعيفه فى الجسم باخرا قويه فى فترات الراحه
ويعيد امدادها بالطاقه
يعنى
ماينفعش تلعب تمارين كل يوم
لازم يبقى فى يومين راحه فى الاسبوع
- رابعا
التمارين :
اهم شيء فى تمارين كمال الاجسام
اتباع التمارين المناسبه لى جسمك
كمال الاجسام فيها تمارين كثير
يجب عليك اتباع التمارين الناسبه لجسمك
كل جسم لى تمارين
وده على حسب
وزنك
و سنك
نسبه الدهون فى الجسم
اتباع التمارين الغير مناسبه للجسم تهلك الجسم على الفاضى من غير اى نتيجه , ولا تنسى تغير تمارينك كل فترة علشان جسمك ما يتعودش على روتين معين فينمو ببطء ممل

 

[سيناا]

#أسئلة وأجوبة قصيرة ومهمة بتهم كل رياضي
---

١. لازم أتمرن كل يوم؟
لا، التمرين ٣–٥ مرات كافي، المهم الاستمرارية والراحة الكافية.

٢. شو أتمرن أول شي؟ كارديو ولا مقاومة؟
إذا هدفك شد الجسم وبناء عضل، بلّش بالمقاومة بعدين كارديو خفيف.

٣. شو آكل قبل التمرين؟
كارب خفيف مثل موزة أو شوفان، بيعطيك طاقة للحركة.

٤. لازم بروتين بعد التمرين؟
إي طبعًا، خلال ساعة من التمرين، مشان تعافي العضلات.

٥. الوزن بيزيد مع التمرين، ليش؟
ممكن لأنك عم تبني عضل أو جسمك محتفظ بالسوائل، مو دايمًا دهون.

٦. في تمارين بتنحف منطقة معيّنة؟
لا، النزول بيكون من كل الجسم، بس في تمارين بتقوّي وتشُد المنطقة.

٧. بشد بطني بالتمارين لحالها؟
لازم دايت + تمارين مقاومة + كارديو لحتى تشوفي فرق بالبطن.

٨. فيني أتمرن وقت الدورة؟
إذا جسمك مرتاح وما عندك تعب شديد، التمرين خفيف بيساعد.

٩. شو أهم شي لشد الجسم؟
تمارين مقاومة + بروتين كفاية + نوم كافي.

١٠. كل ما زدت التمرين بنحف أسرع؟
مو ضروري، التمرين الزايد بدون راحة ممكن يسبب تعب أو نتائج عكسية.

 

[سيناا]

هو إنت كنت فاكر إن التوابل بس عشان الطعم؟ دي ممكن تكون السر اللي ناقصك في الدايت كله

يلا اقولك زتونة اللعبة

اول شيء على الرسول

شوف يا غالي، أغلب الناس أول ما تبدأ دايت، بتقفل على نفسها الأكل كأنها في سجن أكل مسلوق، طعمه زفت، فيزهقوا ويبوظوا الدايت بعد أسبوع بس لو عرفت تستخدم التوابل صح… هتخلي أكلك طعمه جامد من غير ما تزود ولا كالوري زيادة!
مثلاً

الكركم: مضاد التهاب قوي وبيساعد على تحسين حساسية الإنسولين.

القرفة: بتثبت السكر في الدم وبتقلل الجوع.

الزنجبيل: بيرفع معدل الحرق وبيساعد في الهضم.

الفلفل الأسود: بيزود امتصاص الجسم للمغذيات.

يعني غير إنك بتخلي أكلك جامد، انت كمان بتساعد جسمك يحرق ويمتص أحسن!
فالموضوع مش بس "نكهة"، ده أداة علمية في
الدايت لو استخدمتها صح

 

[سيناا]

التمر.. سر طاقة الرياضيين!

هل تعرف ليش الرياضيين يحبوا التمر؟
التمر مليان سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز اللي بتعطيك دفعة طاقة سريعة قبل التمرين أو بعده!
كمان فيه معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم اللي بتحارب تشنج العضلات وتحافظ على توازنك
تناول 3-5 تمرات قبل 30 دقيقة من التمرين بيزيد تحمّلك ويخليك نشيط أكثر
وبعد التمرين؟ التمر هو أفضل صديق لتعويض الطاقة وتسريع تعافي عضلاتك
بس انتبه ما تأكله كتير قبل النوم عشان السكريات ممكن تخليك صاحي!
جرب التمر كجزء من روتينك الرياضي ولاحظ الفرق بنفسك!

#طاقةطبيعية #رياضةونشاط #التمر_للرياضيين

 

[سيناا]

هل فكرت يومًا كيف يعود الدم من قدميك إلى قلبك، متحديًا الجاذبية طوال اليوم؟
الإجابة تكمن في آلية مذهلة يطلق عليها الخبراء اسم "القلب الثاني" أو "القلب الطرفي"، وهي موجودة في عضلات السمانة (بطة الساق)!

كيف يعمل هذا القلب الخفي؟
عندما يضخ قلبك الرئيسي الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، فإنه يصل بسهولة إلى الأطراف السفلية. لكن رحلة العودة تكون أصعب بكثير. هنا يأتي دور عضلات السمانة (Gastrocnemius و Soleus):

الانقباض: مع كل خطوة أثناء المشي أو الجري، تنقبض هذه العضلات بقوة.
الضغط: هذا الانقباض يضغط على الأوردة العميقة الموجودة داخل الساق، تمامًا مثلما تعصر أنبوبًا.
الدفع للأعلى: تحتوي هذه الأوردة على صمامات أحادية الاتجاه تمنع الدم من الرجوع للأسفل. عملية الضغط هذه تجبر الدم على التدفق نحو الأعلى باتجاه القلب.
هذه الآلية، المعروفة بـ "مضخة العضلات الهيكلية"، ضرورية للحفاظ على دورة دموية سليمة ومتكاملة.

مخاطر إهمال "قلبك الثاني" (خاصة لمن يجلس طويلاً):
عندما نجلس لساعات طويلة، تتعطل هذه المضخة الطبيعية، مما يؤدي إلى ركود الدم في الساقين. هذا الركود قد يسبب مشاكل صحية جدية:
تورم القدمين والكاحلين (Edema): نتيجة تجمع السوائل.
ظهور الدوالي (Varicose Veins): عندما تضعف صمامات الأوردة وتتمدد بسبب الضغط المستمر.
الشعور بثقل وتعب في الساقين: بسبب ضعف الدورة الدموية.
زيادة خطر الجلطات الوريدية العميقة (DVT): وهي حالة خطيرة قد تهدد الحياة إذا انتقلت الجلطة إلى الرئتين.

القوة الخارقة لـ "القلب الثاني" (للرياضيين والعدائين):
إذا كنت تمارس الجري أو شخصًا نشيطًا، فإن امتلاك عضلات سمانة قوية يمنحك ميزة هائلة:
دورة دموية أكثر كفاءة: يعني وصول أسرع للأكسجين والمغذيات إلى عضلاتك.
أداء أفضل وقدرة تحمل أعلى: لأن عضلاتك تحصل على الوقود الذي تحتاجه بشكل مستمر.
تخلص أسرع من الفضلات: تساعد هذه المضخة في إزالة الفضلات الأيضية (مثل حمض اللاكتيك) بشكل أسرع، مما يقلل من الشعور بالألم بعد التمرين.
استشفاء عضلي أسرع: تحسين تدفق الدم يعني إصلاحًا أسرع للأنسجة العضلية.

كيف تعتني بقلبك الثاني وتقويه؟
تحرك بانتظام: تجنب الجلوس لفترات طويلة. انهض وتحرك لبضع دقائق كل ساعة.
مارس المشي أو الجري: هما أفضل طريقتين لتفعيل هذه المضخة بشكل طبيعي.
تمارين تقوية محددة:
رفع الكعب (Calf Raises): قم به وأنت واقف أو جالس لتقوية عضلات السمانة.
ضخ الكاحل (Ankle Pumps): أثناء الجلوس، حرك قدمك للأعلى والأسفل.
الجوارب الضاغطة: يمكن أن تكون أداة مساعدة ممتازة، خاصة أثناء السفر الطويل أو بعد التمارين الشاقة.

الخلاصة: قوة ساقيك ليست مجرد مظهر خارجي، بل هي محرك أساسي لصحة قلبك ودورتك الدموية. اهتم بقلبك الثاني، فهو يعمل بصمت ليحافظ على حيويتك!

 

[سيناا]

معلومه عالسريع،،.

مدر للبول طبيعي.
يقلل من تراكم الأملاح-يحافظ على رطوبة الجسم.
يقلل من فرص تكوّن الحصوات-غني بالماء ومفيد لصحة الكلى...

 

[سيناا]

في اليابان، يفعلون هذا حتى لا يمرضوا أبدًا. خذ نصف بصلة حمراء، أزل قلبها، واطهها على نار هادئة مع عصير نصف ليمونة وملعقتين كبيرتين من العسل، وأضف رشة من الملح في النهاية. ثم اتركها تغلي قليلًا وشاهد المعجزة، سيختفي التهاب الحلق والبلغم كما لو كان سحرآ، وسيصبح جهازك المناعي أقوى من الفولاذ.

 

[سيناا]

الحمام البارد… راحة سريعة أم عائق لنمو العضلات؟

في السنوات الأخيرة، أصبح الحمام البارد أو العلاج بالتبريد جزءًا من روتين لاعبي كرة القدم بعد المباريات أو الحصص المكثفة. لكن هل هو دائمًا مفيد؟

كيف يعمل؟

البرودة تقلل الالتهاب المؤقت وتخفف وجع العضلات.

بعد الخروج، الدورة الدموية تعود بسرعة → التخلص من الفضلات مثل اللاكتات.

لكن الحذر:
الأبحاث تشير أن التبريد بعد كل تمرين مقاومة يمكن أن يقلل نمو العضلات بنسبة 11–14٪!

أهم البروتوكولات:

Post-Match Recovery: 10–12°C لمدة 10–15 دقيقة، بعد المباريات فقط.

Contrast Therapy: تناوب بارد/دافئ يحافظ على الدورة الدموية.

Localized Cryo: أكياس ثلج على العضلات المتعبة بعد القوة أو السرعة.

Cold Shower: 3–4 دقائق تدريجية للشباب لتحفيز المناعة وتحسين النوم.

التوصيات حسب العمر والهدف:

<16 سنة: فقط تبريد خفيف بعد مباريات قوية.

17–25 سنة: بعد المنافسات فقط، لا بعد حصص القوة.

26 سنة: مفيد لتسريع الاستشفاء العصبي والعضلي.

الخلاصة: استخدم الحمام البارد بذكاء ، لا كعادة روتينية، لضمان التعافي السريع بدون التأثير على نمو العضلات!

جرب هذا الروتين واسترجع قوتك بأمان!

 

[سيناا]

"لو كل ما تاكل بتحس انك بتتخن من الهوا… ومهما تقلل أكل برضو جسمك رافض ينزل — دي مش جيناتك صعبة تخليك تخس دي حاجة اسمها مقاومة إنسولين، وصدقني مش محتاج دوا، محتاج تفهم اللعبة بس!"

تعال نفهمها ببساطة:
الإنسولين ده هرمون الجسم بيطلعه عشان يدخل السكر جوه الخلايا.
المفروض الخلايا تفتح وتقول للسكر: "اتفضل خش استخدمني طاقة!"
بس مع الوقت… بسبب قلة الحركة، أكل كتير معالج، نوم قليل، توتر… الخلايا بتبطل تسمع!
فالجسم يفضل يطلّع إنسولين أكتر وأكتر…
وفي الآخر؟ سكر عالي، دهون حوالين البطن، تعب، جوع دايم، ومود زفت!

يعني باختصار:
الإنسولين بيخبط على الباب، والخلايا بتقوله: "مش فاضية!"
وساعتها اللعبة بتبدأ تبوز.

طيب تعمل إيه؟ إسمع كلام زتونة اللعبة بقى:

أول حاجة: لو وزنك زايد، حتى خسارة 5 لـ 10٪ بس من وزنك بتحسّن حساسية الإنسولين بنسبة كبيرة جدًا.

تاني حاجة: المقاومة! تمرين الحديد هو أقوى علاج لمقاومة الإنسولين. كل كيلو عضل جديد يعني جسمك بيستهلك جلوكوز أكتر — يعني الإنسولين بيرجع يسمعله.

ثالث حاجة: كارديو منتظم حتى لو مشي سريع 30 دقيقة، بيخلّي الخلايا ترجع تفتح الباب.

الأكل الحقيقي — أكل طبيعي مش من كيس. خضار، بروتين، دهون صحية زي زيت الزيتون والمكسرات.

ابعد عن السكريات السايلة — العصاير، الصودا، حتى العصير الطبيعي لو كتير، بيولّع الإنسولين.

نومك وسترسك — لو بتنام 5 ساعات وتتوتر طول اليوم، انت كده بتخربها بنفسك. النوم من 7–8 ساعات بيفرق في حساسية الإنسولين أكتر من أي مكمل.

الأبحاث الجديدة بتأكد الكلام ده 100٪.
مش لازم دايت مجنون ولا صيام 20 ساعة.
بس التزم بالأصول دي، وجسمك هيبدأ يسمع تاني.

"ولو بدك تصلّح مقاومة الإنسولين وتخس صح
حافظ علي كل اختياراتك من اكل وشرب واختارها بعناية واظبط كميات الاكل

 

[سيناا]

الحمام البارد… راحة سريعة أم عائق لنمو العضلات؟

في السنوات الأخيرة، أصبح الحمام البارد أو العلاج بالتبريد جزءًا من روتين لاعبي كرة القدم بعد المباريات أو الحصص المكثفة. لكن هل هو دائمًا مفيد؟

كيف يعمل؟

البرودة تقلل الالتهاب المؤقت وتخفف وجع العضلات.

بعد الخروج، الدورة الدموية تعود بسرعة → التخلص من الفضلات مثل اللاكتات.

لكن الحذر:
الأبحاث تشير أن التبريد بعد كل تمرين مقاومة يمكن أن يقلل نمو العضلات بنسبة 11–14٪!

أهم البروتوكولات:

Post-Match Recovery: 10–12°C لمدة 10–15 دقيقة، بعد المباريات فقط.

Contrast Therapy: تناوب بارد/دافئ يحافظ على الدورة الدموية.

Localized Cryo: أكياس ثلج على العضلات المتعبة بعد القوة أو السرعة.

Cold Shower: 3–4 دقائق تدريجية للشباب لتحفيز المناعة وتحسين النوم.

التوصيات حسب العمر والهدف:

<16 سنة: فقط تبريد خفيف بعد مباريات قوية.

17–25 سنة: بعد المنافسات فقط، لا بعد حصص القوة.

26 سنة: مفيد لتسريع الاستشفاء العصبي والعضلي.

الخلاصة: استخدم الحمام البارد بذكاء ، لا كعادة روتينية، لضمان التعافي السريع بدون التأثير على نمو العضلات!

جرب هذا الروتين واسترجع قوتك بأمان!

مشاهدة المرفق 176694

 

[سيناا]

‏الندم لا يقتصر على التصرفات الخاطئة، فكثيرا ما نشعر بالندم على تصرفات صحيحة فعلناها لأشخاص لا يستحقون..

 

[سيناا]

الحمام البارد… راحة سريعة أم عائق لنمو العضلات؟

في السنوات الأخيرة، أصبح الحمام البارد أو العلاج بالتبريد جزءًا من روتين لاعبي كرة القدم بعد المباريات أو الحصص المكثفة. لكن هل هو دائمًا مفيد؟

كيف يعمل؟

البرودة تقلل الالتهاب المؤقت وتخفف وجع العضلات.

بعد الخروج، الدورة الدموية تعود بسرعة → التخلص من الفضلات مثل اللاكتات.

لكن الحذر:
الأبحاث تشير أن التبريد بعد كل تمرين مقاومة يمكن أن يقلل نمو العضلات بنسبة 11–14٪!

أهم البروتوكولات:

Post-Match Recovery: 10–12°C لمدة 10–15 دقيقة، بعد المباريات فقط.

Contrast Therapy: تناوب بارد/دافئ يحافظ على الدورة الدموية.

Localized Cryo: أكياس ثلج على العضلات المتعبة بعد القوة أو السرعة.

Cold Shower: 3–4 دقائق تدريجية للشباب لتحفيز المناعة وتحسين النوم.

التوصيات حسب العمر والهدف:

<16 سنة: فقط تبريد خفيف بعد مباريات قوية.

17–25 سنة: بعد المنافسات فقط، لا بعد حصص القوة.

26 سنة: مفيد لتسريع الاستشفاء العصبي والعضلي.

الخلاصة: استخدم الحمام البارد بذكاء ، لا كعادة روتينية، لضمان التعافي السريع بدون التأثير على نمو العضلات!

جرب هذا الروتين واسترجع قوتك بأمان!

مشاهدة المرفق 176694