غير جسمك ،، غير حياتك ...!!

[سيناا]

القوة الحقيقية ما تجيش من اللي تقدر عليه، بل من اللي كنت تظن إنك ما تقدرش عليه
كل تمرينة، كل نقطة عرق، هي وعد منك لنفسك المستقبلية إنك ما توقفش، مهما كان الطريق صعب.

استمر قاوم لأنك أقرب مما تتخيل!

 

[سيناا]

تمارين منزلية 15 دقيقة فقط.. تحرق الدهون وتقوي العضلات!

لا تحتاج معدات.. ولا وقت طويل!

البرنامج السحري:
3 دقائق إحماء (جرى في المكان)
10 دقائق دوائر:

ضغط (30 ثانية)

قرفصاء (30 ثانية)

بلانك (30 ثانية)

بيربي (30 ثانية)
كرر 3 جولات
2 دقائق استطالة

النتيجة:
حرق دهون
تقوية عضلات
طاقة عالية

جربها الآن وغيّر جسمك!

 

[سيناا]

#التدريب كل يوم يهلك #العضلات ، لذلك يجب أخذ فترات #راحة كافية فأنت إنسان وليس #آلة..☑
#ملاحظة : وقت #الراحة في رياضة كمال الأجسام هي فقط راحة عن #التمرين و ليس #التغذية وشكرا..🏋️🏻‍♀️

 

[سيناا]

لحظة أدراك:
ان حياتي بين التلات شغلات:
من البيت للشغل ومن الشغل للجيم ومن الجيم للبيت

 

[سيناا]

أيهماأفضللبناء_العضلات ؟؟؟
المكملات الغذاءية vs الاكل الصحي

**أولا الغذاء الصحي:
نحن نعلم أن النجاح في رياضة كمال الاجسام تتطلب تناول غذاء يحتوي على مختلف العناصر الغذاءية من بروتينات و كاربوهيدرات و دهون صحية و فيتامينات و معادن.
اذا يمكننا القول بأن الغذاء الصحي تستطيع الوصول به إلى جسم مثالي وهذا لانه يحتوي على جميع العناصر الغذاءية اللازمة لبناء العضلات كما أن الغذاء الصحي يمثل حوالي 70٪ من النجاح في بناءالعضلات.
**ثانيا المكملات الغذاءية:
المكملات الغذاءية من إسمها يتضح لنا بأنها مكملة فقط للغذاء و لا نستطيع التركيز عليها فقط ولا تمثل إلا حوالي 30٪ من النجاح في بناء العضلات. و من هنا نستنتج أن المكملات الغذاءية بدون نظام غذائي لن تحصل على النتيجة فهي مساعدة فقط على الوصول الى نتيجة مرضية.
ولكن هناك بعض المواد من المستحسن أن نحصل عليها من المكملات الغذاءية و تساعد على الوصول الى نتيجة مثل مكملات الزنك و المغنزيوم و سلسلة الاحماض الآمينية التي تمنع الهدم العضلي و الجلوتامين الذي يسرع من عملية الإستشفاء العضلي و المالتي فيتامين.
إذا من خلال هذا المقال نستنتج أن الغذاء الصحي هو الأنسب لبناء العضلات و ليس المكملات الغذاءية شرط أن نوفر جميع العناصر الغذاءية اللازمة لبناء العضلات.

 

[سيناا]

تصحيح بعض المفاهيم

خدعوك وقالوو..

- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب
بالاضافة لرفع نسبة البروتين .

خدعوك ?وقالو•
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون

خدعوك وقالو•
تناول الماء بكثره يسبب الكرش والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

خدعوك?وقالو•
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا
وقالو* سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه .

خدعوك?وقالو•
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال .

خدعوك ?وقالو•
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف .

خدعوك?وقالو•
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60 والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا .

خدعوك ?وقالو•
عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجهً وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه .

 

[سيناا]

أهمية ممارسة الرياضه وأثرها الكبير على الحياه

النفسيه والجسديه والاجتماعيه:

ابدأ الأن ... فالجسد القوي سرّ الحياه السعيده

في عالمٍ يمتلئ بالضغوط اليوميه ، والتحديات النفسيه ، والانشغالات التي لا تنتهي ، ننسى شيئًا أساسيًا هو مفتاح الطاقه ، وصفاء الذهن ، والثقه بالنفس

الرياضه ليست مجرد رفاهيه أو هوايه تمارسها في وقت الفراغ ، بل هي أسلوب حياه ، وهي مفتاح التغيير الحقيقي لكل من يسعى إلى حياه أفضل ، جسدًا وعقلًا وروحًا

الرياضه ... دواء بلا اثار جانبيه

حين تمارس الرياضه بأنتظام ، فإنك تمنح جسدك ما يحتاجه ليعمل بكفاءه .. تحفز الدوره الدمويه ، تقوي القلب ، تحسن الجهاز التنفسي ، وتزيد من قوة العضلات والعظام ولكن الأهم من ذلك أن الرياضه تطرد التوتر ، وتقلل القلق والاكتئاب ، وتزيد من هرمونات السعاده مثل "الإندورفين" و"الدوبامين"

تشعر بعد التمرين وكأنك قد ولدت من جديد طاقه متجدده .. مزاج أفضل .. نظره أكثر إيجابيه للحياه

لا وقت؟ أنت تحتاج الرياضه أكثر من غيرك

كثيرون يقولون "لا أملك وقتًا للرياضه" لكن الحقيقه هي كل من لا يملك وقتًا للرياضه ، سيجد وقتًا للمرض لاحقًا الجلوس لساعات طويله ، قلة الحركه ، الأكل غير الصحي ، كلها عوامل تؤدي إلى الإرهاق والسمنه والضغط والسكر وأمراض القلب

بمجرد 30 دقيقة يوميًا ، يمكنك أن تصنع فرقًا هائلًا المهم أن تبدأ المشي ، الجري ، تمارين في البيت ، أو الإنضمام لنادٍ رياضي كل حركه لها أثر

الرياضه تصنع منك شخصًا مختلفًا

مع الوقت ، تلاحظ أنك لم تعد ذلك الشخص الذي يتعب من أول درج ، أو الذي يتردد في اتخاذ القرار تصبح أكثر ثقه بنفسك ، أكثر انضباطًا ، أكثر تركيزًا ، وأكثر قدره على الإنجاز الرياضه تعلّمك الصبر ، التحدي ، وتمنحك عقليه المنتصر

الرياضي الحقيقي لا يستسلم بسهوله .. كل تمرين شاق يزيده قوه .. كل عرق يسيل هو دليل على طريق النجاح

اصنع لنفسك عاده رياضيه

ابدأ بخطوة بسيطه ، واجعلها عاده لا تنتظر أن تتحمس كل يوم اجعلها التزامًا مثل الطعام والنوم درّب نفسك كما تدرّب عضلاتك

ابحث عن نوع رياضه تحبه ، شارك صديقًا ، استمع لموسيقى أثناء التمرين ، تابع تقدمك كافئ نفسك عند الالتزام .. تذكّر كل تمرين تقوم به هو استثمار في نفسك

الرياضه لا تفرق بين صغير وكبير بنت أو ولد رجل أو سيده

لا يوجد عمر لبدء الرياضه لا يوجد جسد لا يصلح لها الجميع يستطيع .. فقط الإراده هي ما يحدد من ينجح

أنت تستحق أن تكون في أفضل نسخه من نفسك

لا تنتظر مناسبه لا تنتظر من يشجعك كن أنت مصدر التحفيز لنفسك انظر في المرأه وقل لنفسك "أنا أستحق أن أعيش بصحه جيده أستحق أن أكون قويًا وواثق في نفسي .. سأبدأ اليوم وسأستمر

الخلاصه :

الرياضه ليست مجرد تمرين هي قرار هي أسلوب حياه وهي رساله ترسلها لنفسك كل يوم "أنا قوي أنا أتحكم في حياتي ولن أسمح للكسل أو التوتر أو المرض أن يهزمني"

ابدأ الآن لا تنتظر غدًا جسدك أمانه ... فحافظ عليه...

 

[سيناا]

مهم ومفيد لممارسي الرياضة والجيم تحديدا

أهمية النوم !
إذا كنت تمارس التمارين بقوة ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تفقد عضلاتك بدلًا من بنائها! النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويبني الأنسجة العضلية.

القوة لا تعني الضخامة
يمكنك أن تكون قويًا جدًا دون أن تكون ضخمًا، فالقوة تعتمد على كفاءة الجهاز العصبي أكثر من حجم العضلات.

رفع الأوزان الثقيلة
أداء التمارين ببطء مع تحكم كامل في الوزن قد يكون أكثر فعالية من رفع أوزان ضخمة.

تناول البروتين
حتى لو كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين، فإن جسمك لن يستخدمها بكفاءة إلا إذا كنت تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات.

تمارين الأرجل
تمارين السكوات والديدليفت لا تقوي فقط الساقين، بل تحفّز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يساعد في نمو جميع عضلات الجسم.

أهمية شرب الماء
الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يقلل من قوتك بنسبة تصل إلى 10%، لذا احرص دائمًا على شرب الماء بوفرة أثناء التمارين.

عضلات البطن
التحكم في نظامك الغذائي مهم جدا في ابراز
عضلات البطن...

 

[سيناا]

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .

 

[سيناا]

"الناس فاكرة كريس بامستيد كده طالع من الجنة بجينات، بس محدش عارف إنه حرفيًا كان ممكن يبطل اللعبة قبل ما يكسبها!"

تعالي اقولك زتونة الحكاية

كريس دلوقتي هو أسطورة الكلاسيك فيزيك، ست مرات أولمبيا متتالية، الشكل المثالي اللي العالم كله بيحاول يقلده.
بس قبل آخر مشاركة لي اللي انت شايفه ده… كان عنده مرض مناعي اسمه IgA Nephropathy بيأثر على الكلى!
يعني جسمه ممكن يبوز من جوه في أي لحظة لو زوّد الضغط أو الأدوية — واللي بيخوف أكتر؟ إن ده كان قبل البطولة بشهور!
ورغم كده؟ قبل التحدي و دخل الأولمبيا.

كان عنده هدف واحد: يثبت إن الكلاسيك مش بس ضخامة…
دي نسبة واتزان وتناسق وشغل عقل قبل عضل.
وده اللي خلّى الناس تقول عليه "التمثال اللي بيتنفس".

كريس مبيكسبش لأنه أكبر من غيره…
بيكسب لأنه أذكى من غيره في التحضير.
بيركّز على الـ posing، الخطوط، التحكم في النفس،
وبيتعامل مع التمرين كفن مش مجرد حديد.

وفي الكواليس:
هو دايمًا بيتكلم عن القلق، الضغط، الاكتئاب اللي بيحصل بعد البطولة،
وبيشارك الناس الصراحة دي عشان يقول:
"القوة مش إنك تبان قوي… القوة إنك تكون صادق مع نفسك حتى وانت واقع."

النتيجة؟
من أول ما كسب أول لقب سنة 2019،
كل مرة بيدخل فيها بيطوّر شكل جسمه بنسبة بسيطة جدًا…
لكن الفرق في التفاصيل هو اللي بيخليه دايمًا رقم 1.

"مش لازم تبقى الأكبر،
بس لازم تكون الأذكى، والأصدق، والأكتر التزامًا."
كريس بامستيد مكسبش الأولمبيا بالجسم،
كسبها بالعقل والعزيمة والاتساق.

عايز جسم كلاسيك فعلاً؟
لازم تتعلم تلتزم بالأكل بتاعك و تمرينك و مواعيد مكملات و نومك تبقي ماشية صح و تراعي نفسيتك في الرحلة دي لو محتاج حد يساعدك توصل لهدفك ده ابعتلي كلمة اشتراك للتدريب الاونلاين معانا

 

[سيناا]

"لو كل ما تاكل بتحس انك بتتخن من الهوا… ومهما تقلل أكل برضو جسمك رافض ينزل — دي مش جيناتك صعبة تخليك تخس دي حاجة اسمها مقاومة إنسولين، وصدقني مش محتاج دوا، محتاج تفهم اللعبة بس!"

تعال نفهمها ببساطة:
الإنسولين ده هرمون الجسم بيطلعه عشان يدخل السكر جوه الخلايا.
المفروض الخلايا تفتح وتقول للسكر: "اتفضل خش استخدمني طاقة!"
بس مع الوقت… بسبب قلة الحركة، أكل كتير معالج، نوم قليل، توتر… الخلايا بتبطل تسمع!
فالجسم يفضل يطلّع إنسولين أكتر وأكتر…
وفي الآخر؟ سكر عالي، دهون حوالين البطن، تعب، جوع دايم، ومود زفت!

يعني باختصار:
الإنسولين بيخبط على الباب، والخلايا بتقوله: "مش فاضية!"
وساعتها اللعبة بتبدأ تبوز.

طيب تعمل إيه؟ إسمع كلام زتونة اللعبة بقى:

أول حاجة: لو وزنك زايد، حتى خسارة 5 لـ 10٪ بس من وزنك بتحسّن حساسية الإنسولين بنسبة كبيرة جدًا.

تاني حاجة: المقاومة! تمرين الحديد هو أقوى علاج لمقاومة الإنسولين. كل كيلو عضل جديد يعني جسمك بيستهلك جلوكوز أكتر — يعني الإنسولين بيرجع يسمعله.

ثالث حاجة: كارديو منتظم حتى لو مشي سريع 30 دقيقة، بيخلّي الخلايا ترجع تفتح الباب.

الأكل الحقيقي — أكل طبيعي مش من كيس. خضار، بروتين، دهون صحية زي زيت الزيتون والمكسرات.

ابعد عن السكريات السايلة — العصاير، الصودا، حتى العصير الطبيعي لو كتير، بيولّع الإنسولين.

نومك وسترسك — لو بتنام 5 ساعات وتتوتر طول اليوم، انت كده بتخربها بنفسك. النوم من 7–8 ساعات بيفرق في حساسية الإنسولين أكتر من أي مكمل.

الأبحاث الجديدة بتأكد الكلام ده 100٪.
مش لازم دايت مجنون ولا صيام 20 ساعة.
بس التزم بالأصول دي، وجسمك هيبدأ يسمع تاني.

 

[سيناا]

انت فاكر إنك لما تاكل الجنزبيل ني كده بتحين صحتكاو بتستفيد بيه كطاقة قبل التمرين؟
لأ يا معلم… انت كده بتولّع نار في معدتك وانت فاكرها صحة
تعالي اقولك زتونة اللعبة

الجنزبيل فعلاً مفيد، فيه مادة اسمها Gingerol
ودي اللي ورا كل الفوايد — مضاد التهاب، بيقوي المناعة، بيحسّن الهضم…
بس خد بالك، لما تاكله ني ومركز كده
الكمية اللي بتدخل جسمك بتبقى عالية أوي،
وده ممكن يعملك حموضة، مغص، وإسهال، خصوصًا لو أكلته على معدة فاضية.

ولما تسخنه أو تنقعه في ميه سخنة،
المادة دي بتتحول لحاجة أهدى اسمها Shogaol،
لسه مفيدة، بس مش بتولّعلك الجهاز الهضمي.

غير كده كمان، لو بتاخد أدوية سيولة أو ضغط؟
الجنزبيل الني ممكن يتفاعل معاها ويبوظلك الدنيا تمامًا.

الجنزبيل مفيد؟ أيوه.
بس مش ني كده كل يوم.
اشربه كشاي أو خليه في الأكل، كده هتاخد الفايدة من غير ما تعيش في معاناة.

 

[سيناا]

"المكمل اللي الناس فاكره منشط... بس هو أكتر من كده بكتير!"

في مكمل ناس كتير بتاخده كده عشوائي وتفتكر إنه مجرد منشط…
بس الحقيقة إنه ليه تأثير أعمق بكتير من كده — اسمه الجينسنج.

يلا أقولك الزتونة

الجينسنج من الأعشاب اللي بتستخدم من مئات السنين في الطب الآسيوي،
وبيساعد الجسم إنه يتعامل مع السترس — يعني بيقلل تأثير الضغط العصبي على الجسم،
وده في حد ذاته بيخليك تبني عضل أحسن وتتعافى أسرع.

كمان في أبحاث بتقول إنه ممكن يحسن التركيز، الطاقة، والمود العام،
وبعض الدراسات لقت إنه ممكن يساعد في رفع جودة الأداء البدني —
مش بمعنى إنه بديل للكافيين أو البري ووركاوت،
لكن بيساعد جسمك يفضل ثابت وقت التمرين بدل ما يهبط بسرعة.

بس خلي بالك، الجينسنج مش سحر،
لو أكلك ونومك بايظ، مش هيعوضك عن كده.
هو عامل مساعد مش بديل.

 

[سيناا]

الهرمون ده بيقولوا عليه "الوحش الصغير"... أقوى من التست، وأخطر من الترين!
اسمه MENT أو Trestolone… وده واحد من أخطر المواد اللي ممكن جسمك يشوفها في حياته

اسمع بقى الزتونة:
الـ MENT معمول في الأساس كـ "بديل للتستوستيرون"، بس اللي حصل إنه طلع أقوى منه تقريبًا عشر مرات!
يعني جرعة صغيرة جدًا منه بتعمل تأثير هرميوني مرعب على الجسم، من حيث القوة، الضخامة، وال libido، بس في المقابل…

بيبوّظ توازن الهرمونات الطبيعي في الجسم.
بيكتم إنتاج التستوستيرون الطبيعي بالكامل.
وبيسبب احتباس مية، ضغط عالي، وتقلبات مزاجية عنيفة.

الناس اللي جربته قالت: “النتايج سريعة جدًا… بس الرجوع بعدها شبه مستحيل.”
وده السبب إنه ممنوع طبياً ومالوش أي استخدام آمن للرياضيين الطبيعيين.

الموضوع مش مين الأقوى… الموضوع مين هيعرف يبني جسمه بطريقة ذكية وآمنة.
مفيش shortcut حقيقي، كل shortcut في الجيم ليه تمن، والتمن هنا غالي جدًا

 

[سيناا]

لو لسه فاكر إن فيتامين C معمول عشان دور البرد… فاسمحلي أقولك إنك مظلوم الفيتامين ده جامد!
يلا أقولك زتونة اللعبة

أولًا… فيتامين C مش مجرد مضاد أكسدة عادي، ده واحد من أهم العناصر اللي بتأثر على نمو العضلات بشكل غير مباشر بس قوي جدًا.
إزاي؟

أول حاجة:
هو بيقلل الـ oxidative stress اللي بيحصل بعد التمرين، وده بيحافظ على خلايا العضلة من التلف، فتعافي أسرع

تاني حاجة:
هو بيساعد في تكوين الـ collagen، وده البروتين الأساسي اللي بيكوّن الأنسجة الضامة في العضلات والأوتار والمفاصل… يعني باختصار بيحافظ على سلامة جسمك وانت بتتمرن تقيل

تالت حاجة:
فيتامين C كمان ليه دور في امتصاص الحديد، وده مهم لتكوين الهيموجلوبين اللي بينقل الأوكسجين للعضلات… وده معناه أداء أحسن وقت التمرين 🏋️

وأخيرًا:
الدراسات بتقول إن الناس اللي بياخدوا كفايتهم من فيتامين C عندهم مستوى أقل من الكورتيزول، يعني توتر أقل وتكسير عضلي أقل

يعني باختصار يا وحش، فيتامين C مش عشان البرد… ده عشان تكون أقوى

خُد بالك إن احتياجك اليومي بسيط، حوالي 90 مجم، وبتلاقيه في البرتقال، الكيوي، الفلفل الألوان، الفراولة… حاجات سهلة جدًا.

 

[سيناا]

فيه ناس بتقولك الكروميوم هو الحل السحري لمقاومة الإنسولين!
طب يا ترى الكلام ده حقيقي؟ ولا مجرد دعاية فاضية؟

بص يا سيدي…
الكروميوم فعلاً ليه علاقة بتنظيم سكر الدم،
وبيساعد الخلايا تستجيب للإنسولين أحسن،
عشان كده ناس كتير بتفكر تاخده لما تسمع عن “مقاومة الإنسولين”.

بس الحقيقة؟
الأبحاث لحد دلوقتي مش كفاية خالص!
فيه شوية دراسات قالت إنه بيساعد فعلاً،
بس في دراسات تانية بنفس القوة قالت ملوش أي تأثير واضح.
يعني مفيش دليل نهائي إنه “يعالج” مقاومة الإنسولين.

ليه بقى؟
لأن أغلب التجارب كانت على ناس عندهم نقص في الكروميوم أصلاً،
لكن لو جسمك فيه مستوى طبيعي منه،
غالبًا مش هتحس بأي فرق حتى لو أخدته.

خد بالك:
الكروميوم مش مكمل سحري،
ولو زودت الجرعة ممكن يأذي الكبد أو الكلى.
يعني مش أي حد ياخده كده وخلاص.

لو عندك مقاومة إنسولين،
الحل مش في حباية…
الحل في نظامك كله: أكلك، نومك، وتمرينك.
الكروميوم ممكن يكون عامل مساعد بسيط،
بس مش هو “زتونة اللعبة”

 

[سيناا]

بتتمرن وتقول كل مرة “أنا وصلت الفشل العضلي”؟
استنى بس، تعالى أقولك يعني إيه فشل عضلي… والزتونة اللي وراه
الفشل العضلي مش إنك تقع على الأرض بعد التمرين،
ولا إنك تشيل وزن أكبر من جسمك عشان تبان جامد.
الفشل العضلي هو اللحظة اللي العضلة نفسها
مابقاش فيها نقطة قوة تطلع تكرار كمان حتى لو دماغك عايزة.
يعني عضلتك حرفيًا قالتك “كفاية!”
وده مهم جدًا عشان الجسم وقتها بياخد الإشارة إنه محتاج يبني أكتر،
يقولك “العضلة دي ماقدرتش تتحمل الحمل، لازم أكبرها.”
وده اللي بيخليك تتطور.
بس خد بالك،
مش لازم توصل للفشل الكامل في كل مجموعة،
لأن ده ممكن يبوظ ريكافريك ويخليك تتمرن أقل بعدين.
الأذكى إنك توصل للفشل في آخر مجموعة أو مجموعتين بس،
خصوصًا في التمارين الآمنة زي المكن أو الكابل.
في التمارين الحرة زي البنش أو السكوات،
الأفضل توصل قريب من الفشل مش لحده،
عشان الأمان قبل كل حاجة.

 

[سيناا]

سمعت عن فوايد عشبة الأشواجندا؟
يلا أقولك زتونة اللعبة

اولا بتقلل الكورتيزول، يعني هرمون التوتر اللي بيبوظ نومك وبيزوّد تخزين الدهون.
بتقوّي الأداء في التمرين وتزود التحمل.

و كمان ليها دور في دعم التستوستيرون الطبيعي وبالتالي بتساعد في البناء العضلي والطاقة.

غير كده كمان بتحسّن المود وتقلل القلق.

الجرعة الفعّالة؟ من ٣٠٠ لـ ٦٠٠ مجم يوميًا، كبسولات أو باودر… بس لازم تختار نوع مضمون.

يعني حرفيا الأشواجندا إضافة قوية، بس مش هتديك نتيجة إلا لو وراها نظام محسوب وتمرين مظبوط.

 

[سيناا]

وصل حلم ذلك الشاب الذي بدأ التدرب على رياضة الكاليسثينكس لأنه لم يكن لديه المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ذروته مع حصوله على لقبه الأول في مستر أولمبيا

 

[سيناا]

"لو نفسك في نتيجة سريعة، افتكر: الاستمرار أهم من السرعة "